pizza na mase

[...] wołowe, kurczak, tłuste ryby. Warzywa ograniczyłem prawie do zera, czasem jakiś brokuł czy ogórek. W niedzielę co tydzień ładowanie, większość cukrów prostych, jakaś pizza, cola, makaron z dżemem, odżywka białkowa i chude mięso Suplementy: Omega 3 Lipo 6 Witaminy i Minerały Trening: Siłowy 3 razy w tygodniu, wtorek i czwartek lżej, a w [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2800kcal i planowałem na pierwszy cykl masowy nie wychodzić ponad to, wyrabiać dziennie 2800kcal + cheaty których bym nie liczył, typu pizza w weekend, albo coś w tym stylu, czyli tygodniowo wychodziłby dodatni bilans. Miałem jeszcze pomysł zrobić sobie Carbo Cycling i dni HC i LC, ale wtedy gorzej z [...]

[...] zawsze jakaś forma wysiłku tlenowego, bieganie jak mam czas, skakanka Odżywianie : na co dzień zdrowo, czasem wypije się trochę alkoholu na imprezie. Jakieś przekąski, pizza ale to bardzo rzadko Cel : poprawienie proporcji i estetyki ciała Ograniczenia żywieniowe :raczej brak Stan zdrowia : idealne Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Elo, właśnie zaczynam i chciałbym prosić o rady :-) Ważę z 60kg przy wzroście 176 mało no nie, moim celem jest przytyć sporo chodzi mi również jak i o masę mięśniową jak i tłuszczową, więc oceńcie moją dietę pod tym względem i dajcie jakieś porady, wytknijcie wady itd.... Jestem chudy ale mam wypracowane mięśnie itp. ale głownie jak się napnę [...]

Witam serdecznie. Chciałbym rozpocząć solidną dietę,　gdyż zdałem sobie sprawę, że znajduję się w ciężkiej sytuacji. , Mam 21 lat,　180 cm wzrostu i 145 kg wagi. Ostatnio sporo czytałem na forum, jednak nie znalazłem żadnego przypadku, który w dużym stopniu przypominałby moją historię. Mam świadomość, że jest to ogromna nadwaga i [...]

[...] zapiekany z warzywami (150g) - makaron + kurczak gyros (150-250g) - ziemniaki + kurczak / schabowy (150g) - frytki + ryba (raz na 2 tygodnie) - tarta (raz na 2 tygodnie) - pizza na bardzo cienki ciescie (raz na dwa tygodnie) - duzo kurczaka (500g) z grila + pieczywo - kasza gryczana z miesem Do wszystkiego zawsze sporo warzyw 4. kolacja: - [...]

[...] jest pozytywne czy negatywne?) - może nie tyle co się staram co nie lubie jeść dużo (ale przy tym nie licze zbytnio ile zjadłem). Czasami zdarza się zjeść coś "na mieście" - pizza, hamburger lub inne niezdrowe produkty. Słodyczy raczej unikam, sporadycznie jak na coś najdzie mnie ochota. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa sylwetki [...]

Witam! Zanim cokolwiek napiszę podam swoje dane(powinienem tak zrobić wedle niektórych poradników na tym forum ) Wiek: 17 lat Wzrost: 173-174 Waga: 65-66 KG Obj.Klatki(wydech bez napięcia) 93 CM Bic. 32cm brz. 81 cm Wyciskanie na ławce poziomej: Nie znam swojego rekordu ale sądzę, że koło 65kg bym wycisnął Staż na siłowni: Trenuję w nieregularnych [...]

Witam, trochę ostatnio się zapuściłem. Pizza, chipsy, czekolada, cola, wódka, piwo, zero aktywności fizycznej. Chciałbym przez 3miechy intensywnych ćwiczeń i diety, wrócić na właściwe tory, a potem zacząć doskonalić sylwetkę. Liczę na wsparcie i pomoc w ewentualnie niejasnych dla mnie kwestiach. Trochę czytałem na forum dzisiaj, trochę wiedziałem [...]

[...] w diecie (sporo czasu spędzam na uczelni) , prawdopodobnie będzie to gain biolic 6000 i do tego resztki białka Treca ultimate protein + whey protein. Oczywiście, jestem tylko człowiekiem i raz w tygodniu jedno piwko się zdarzy. Do tego czasami jakaś pizza albo MC ale sporadycznie. Co o tym myślicie? Jeszcze raz dzięki za pomoc , pozdrowionka.

Omlet Składniki: -2 całe jaja -6 białek -100g owsianych Jajka i białka roztrzepujemy do uzyskania jednolitego koloru, dosypujemy owsiane i taką masę wylewamy na rozgrzany teflon. Jak białko sie zetnie przewracamy na drugą stronę. Trzeba uważać żeby nie przypalić. Jak ktoś nie ma patelni teflonowej to musi dać trochę tłuszczu. Wartości omleta: [...]

[...] nożna w okresie wiosenno-letnim Odżywianie : do pracy przygotowuję wcześniej obiady (jakiś kurczak, ryż/kasza, sos, warzywa), lubię też zjeść na mieście (burgery, czasami pizza lub KFC, rzadziej McDonalds/Burger King), ale staram się to ograniczać. Chcę to wyprostować i mieć bardziej zbilansowaną dietę Cel : masa rozłożona w czasie (chciałbym [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: spacer do pracy, w pracy roznie ale bez wiekszego wysilku fizycznego Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: jadlem wszystko pizza hamburgery mniam, zjem co musze jestem twardy :) Cel: szybka redukcja spalenie fatu przygotowanie do diety na mase Ograniczenia żywieniowe: nieprzegotowane mleko [...]

[...] tego, że nie mogę sobie sam zaplanować ani składu ani godziny głównego posiłku... czasem będzie to kurczak z ryżem i jakimś kosmicznym sosem, czasem własnoręcznej roboty pizza, która składników pożądanych z punktu widzenia kulturystyki za dużo nie posiada. Mój zamiar to oprócz w/w obiadu dorzucić w planie dnia dodatkowo drugi pełen posiłek z [...]

[...] kg(niedawno były święta, to i się pojadło, ale tak się w tej okolicy utrzymuje :) BF: 20,44% Ogólnie przez ten "leniwy" tryb życia typu piweczko po pracy, kurczaczki z kfc, pizza do filmu , itp, zaskoczyło mi parę kilo i brzuszek lekko urósł, no i stwierdziłem, że trzeba się wziąć za siebie :) http://s9.postimg.org/ld5uc10z3/DIETA_JPG.jpg W [...]

[...] ;) Waga 72 kg(niedawno były święta, to i się pojadło, ale tak się w tej okolicy utrzymuje :) Ogólnie przez ten "leniwy" tryb życia typu piweczko po pracy, kurczaczki z kfc, pizza do filmu , itp, zaskoczyło mi parę kilo i brzuszek lekko urósł, no i stwierdziłem, że trzeba się wziąć za siebie :) W diecie to duże 'B' - to jest bulk(zakupiłem SFD - [...]

[...] z baru (brytyjskie żarcie, głównie syf tj. frytki + tłuste mięso), po pracy kanapki chleb+szynka+ser+keczup, jakaś czekolada/ciastka, znowu kanapki z tym samym lub mrożona pizza. Tak wygląda 90% mojego tygodnia, głównie z tego powodu, że nic innego nie bardzo potrafię wcisnąć/nie mam ochoty/nie mam apetytu. Nieraz kończy się w ten sposób, że po [...]

[...] opuszczam i nie odpuszczam.Jesli jem jedzenie typu fast-food to sa to dodatkowe posilki a nie zamienne z tymi z diety, robie to jednak bardzo zadko a jesli juz to jest to pizza;).Teraz napisze jak wygladaja moje posilki, jem codziennie mniej wiecej tak samo wiec napisze jeden jadlospis standardowy na wszystkie dni: 1.Czyli sniadanie (tu caly [...]

Witam, dla tych ktorzy nie sledzili poprzednich dzienników: http://www.sfd.pl/temat438110/ http://www.sfd.pl/temat462161/ Bartek, lat 21, 18.05.1987 Krótko na temat: Bedzie to moj pierwszy w zyciu trening silowy. Do tej pory cwiczylem tylko "na mase". Oczywiscie nie odbiegam od swoich pogladow ze liczy sie dla mnie tylko sylwetka, ale w ramach [...]

[...] 19, bardziej wyglądał ten posiłek na obiad niż na kolację, a w nim : Kurczak z ryżem, makarony z mięsem mielonym, naleśniczki, schabowe z ziemniaczkami, mielone, rzadko pizza, ogólnie jem to co lubię, ponieważ nie mam problemów z nadwagą. Po tym posiłku, godzina odpoczynku i trening domatora, robiłem go co 2-3 dni, w tym brzuch codziennie, [...]